Witam Mam 15 lat. Ćwicze już na siłowni około miesiąć i chce już zażyć jakies witaminki/izotoniki ewentualnie jakieś "wspomagacze" Ostatnio na trening kupiłem izotonik oshee i biorę witaminy: tran, rutinoscorbin i magnez. I zamierzam kupić jeszcze witaminy z kauflandu za 2zł. Czy to starczy jak narazie czy możecie jeszcze coś polecić w moim wieku [...]
czesc. robie wlasnie trening ts rozpisany na forum przez Senegroth w tym tygodniu zszedlem wlasnie na 4 powtorzenia i zaczalem brac monohydrate.chcialbym ja ciagnac przez szesc tygodni a mam do ukonczenia treningu 10 tygodni okolo. co moglbym wziasc po mono tak aby dociagnac do tych 10 tyg??prosze o pomoc i z gory dziekuje
witam . mam 17 lat , 175 cm wzrostu . waże 82kg i chciałbym zrzucic okolo 10kg . Nie mam przeciwskazan zdrowotnych . Diety rownież nie mam i nie chce mieć gdyż gotuje dla mnie mama wiec nie mam wplywu na to co jem . Jaki trening polecacie w ziemie gdyż taki okres sie zbliża . Może dobrym rozwiazaniem byłby trenin hiit ? Z gory dziekuje za odp .
Witam , trenuje już około 7 miesięcy , nabiera masę , posiadam pewien problem. Odczuwam wrażenie ze mój brzuch wogole się nie rozwija tzn. Widać mały zarys "4paka" i to tyle czy może być to spowodowane tym ze mało czasu poświęcam na trening brzucha lub zdarza mi się nieczysto jeść ? Podsyłam zdjęcie.
Witam mam 190cm wzrostu ważę 75kg i sięgam może jakieś 310cm.Sezon właśnie mi sie skończył i chciałem poprawić sobie wyskok.Planowałem robić trening plyometryczny ale trochę boje się o kolana.Oczywiście przed rozpoczęciem treningu około 2tyg przygotowania np skipy ABC lub skakanka.Co o tym sądzicie? Może znacie inne programy ćwiczeniowe?
Witam, na treningu sztuk walki dostałem dość mocno w żebra, ból nie ustępuje od około 10 dni, nie ma żadnego siniaka, więc podejrzewam, że mogło coś pęknąć. I tu pytanie - trening na siłowni może przeszkadzać w gojeniu się pęknięcia? Czy po prostu będzie bolało jak ćwiczę, a i tak w swoim czasie się zrośnie?
Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc, taki trening ogólny, tzn na wszystkie partie ciała. Mam 15 lat i około 170cm wzrostu. Jestem szczupły, ponieważ ważę niecałe 50kg. W domu mam do dyspozycji drążek oraz jedną hantle 20kg. Wcześniej cwiczyłem troszkę, ale nie regularnie. Czy mam stosowac jakąś dietę? W ogóle nie mam w tym temacie pojęcia, dlatego [...]
Panowie zawsze przed dynamiczna rozgrzewka około 25min, po 30min rociagania delikatnego statycznego ale nie pomaga! Tak mi sie wszedzie zakres zmniejsza że masakra, szczególnie w górnych odcinkach. Ma ktoś pomysł na zrelaksowanie/rozciagniecie miesni? Normalnie to jakoś szło, ale na bombie to doprawdy z treningu na trening bardziej ograniczony [...]
Witam. Mam 17 lat, około 184cm i 67 kg. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. 6:25 płatki 9:35 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 12:20 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 15:00 bakalie/owoce np. banany 16:00 docieram do domu :( 17:00 kotlet z piersi z kurczaka z frytkami trening owoce po treningu 20:00 jajka 4
Witam. Trenuje od pół roku- jest dieta, podstawowe suple i regularne treningi 3x /tydzień.(trening na mase)... Ale przyszły wakacje i postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłki na około tydzień. Czy mogę sobie wypić powiedzmy browarka dziennie i wyluzować trochę z dietą na ten czas urlopu. Czy będą jakieś hardcorowe spadki?
Witam zacząłem trenować kick boxing chciałbym na każdych treningach dawać z siebie jak najwięcej lecz gdy dzień wcześniej dam z siebie wszystko na siłowni nie mam sił w kick boxingu chciałbym byście mi powiedzieli jaki trening lepiej stosować by nie być tak przemęczony teraz robię ; np klata około 6 ćwiczeń po 4-5 serii powtórzeń od 6-12
Witam wstaje do pracy o godzinie 4-00 rano jem owsianke, białko + orzechy lub oliwa wracam o 8-30 a o 9 ide spac, pytanie co jeśc przed snem (spie około 3h) normalny posiłek np razowy + jajecznica? czy samo białko (np 3jaja lub łososia z pomidorem?) Zaraz jak wstaje to jem ww/b i zazwyczaj ide na trening. DZIEKI ZA SUGESTIE !
Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jaja na twardo Obiad (15:00) -Przeważnie ryż,kasza,makaron z warzywami, mięsem polane kielichem oliwy z oliwek Trening (17:00) - trwa około godz. Po treningu (18:00) -Od razu po treningu banan i wafle ryżowe posmarowane miodem Kolacja (19:00) -Twaróg półtłusty + warzywa i to wszystko polane [...]
Cześć za niecałe 2 miesiące mam zawody MMA (pierwsze) trenuje już około 3 lat. I moje pytanie jak przygotować się motorycznie przez ten czas? Jakiś pomysł na trening? Oprócz biegania i MMA
[...] od nowicjusza. Jakie wartości gramowe białka węgla tluszczy przyjąć dla początkującego? Btw ze schematu dostępnego na forum policzyłem i wyszło mi że zapotrzebowanie ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3058kcal A kalkulator BMR pokazuje okolo 4200kcal przy 3 x trening. Waga 115kg wzrost 193 lat 29. Swoją drogą duża rozbieżność. Dziękuję za pomoc.
Witam zaczęłem trening dzielony na mase: pon wt przerwa czw pt. I chciałbym w środy i niedziele walnąć sobie jakieś aeroby. Ze względu na to że mam problemy ze ścięgnem achillesa postanowiłem popływać i mam pytanie ile mogę pływać żeby nie spalać mięśni słyszałem że do godziny czasu, na treningu mam około 40 min?
witam wszystkich! mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 77 kg wagi. jak sie ostatnio dowiedzialem jestem ektomorfikiem;/ cwicze na silowni 2 miesiace, zaczynam wlasnie trzeci. Bylbym wdzieczny jesli ktos rozpisalby mi jakis fajny 3-dniowy trening na mase:) moj cel to 82-83 kg,jem sporo-5 posilkow dziennie okolo 300kcal !dzieki z gory wielkie
Podciagam sie ok 4 razy nachwytem i 5 razy podchwytem na drazku.Czy moglibyscie dac mi przykladowy trening abym mniej wiecej w pol roku doszedl do okolo 20 podciagniec nachwytem i podchwytem?Z gory dzieki.
chce jedynie sie zapytac czy jesli robie trening wieczorem okolo 20-stej to bcaa brac 30 min przed treningiem i zaraz po nim kolejna dawke, czy pirwsza dawke calkiem rano naczczo nawet jesli aeroby robie tez wieczorem, czytalam na ten temat, ale kazdy mowi co innego, moze mi ktos napisac raz a konkretnie? z gory dzieki
sprawa wyglada tak ze przerwe w pracy mam o 2.30 w nocy zazwyczaj jem wtedy ryz/makaron z piersia warzywami i oliwa. Prace koncze o 7 i od razy chce leciec na trening czyli okolo 7.30 jestem juz na sali. nie mam jak wcisnac zadnego posilku pomiedzy ale pod koniec pracy moge wziac aminokwasy i wypic jakies bialko. moze tak byc czy mija sie to z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
